Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo ! śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ? I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G chodziło mi o proporcje 2;1 mniej wiecej. śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. około 11/12 obiad w szkolnej stołówce znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. przed treningiem ryż/kasza/płatki owsiane po treningu obiadek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]
Sniadanie 6:30 Platki owsiane z mlekiem II Sniadanie ~9:30 Kanapki z szynka , jajkiem, pomidor, majonez , sok Obiad Obaid taki jak w szkole II Obiad Domowy obiad Kolacja platki owsiane z mlekiem lub kielbasa gotowana chleb z serem i teraz mozna by uzupelnic moze ta moja diete jakimis odzywkami? chce sie bardziej "napakowac" to bialko [...]
okej to tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 [...]
Siemanko, dzisiaj w planach były nogi i to się udało zrealizować, cała reszta to lepiej nie pisać, ale to zawsze mam cięzki tydzień jak pracuję na noc, w dodatku krótka sobota, bo wiadomo jak to jest o 7 rano do domu wrócić, ale są też pozytywy, czyli dwa osobiste rekordy. Nogi: Siady: 100kgx10x2, 110x10, 115x6 (rekord), 120x1(drugi rekord), [...]
czy mama ma jakies ograniczenia zywieniowe? Powiem tak, kaloriami bym sie w tej chwili nie przejmowala, jezeli zalozysz diete w ktorej podstwa beda zrodla bialka, takie jak chude mieso (przyjmij 3 posilki z kotletem wielkosci dloni mamy (lub kilkoma bialkami, 150g twarozku) + 2 posilki o polowe mniejsze, jako zakaski), chude przetwory mleczne, [...]
[...] szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki owsiane na mleku, banan mailna
[...] jedzą, uprawiają sport i wszystko gra. Dlatego tak dopytuję, w sensie "czy na pewno mam więcej jeść by schudnąć?". Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, [...]
witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]
Dzień 11 Dieta. Śniadanie godz 6:30 Płatki owsiane górskie, jajecznica na maśle (dowolne warzywa jako dodatki) II Śniadanie godz 10:00 Filet kurczaka pieczony, pokrojony w kostkę, warzywa- papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml, sałatka. Obiad godz 15:30 Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami. Pomiędzy posiłkami migdały 100g Kolacja 18:45 [...]
Dzień 15 treningowy Dieta 7:00 Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 10:45 trening 13:00 II Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka 14:30 Obiad Płatki owsiane górskie, jajecznica(dowolne warzywa jako dodatki) 20:00 Kolacja Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie [...]
[...] ani ochoty robić czegokolwiek z rana, nie szykuję się do zawodów, tak jak wielu ludzi którzy pracują wczesnym rankiem nie będę mielił i budził wszystkich. To jest sposób na śniadanie, a i jeszcze jedno odgrzewam w mikrofalówce w czasie pracy to też zabronione ? hmm lepiej zjeść zimne ? Alternatywa jest, a propo zalania wcześniej wodą takie coś w [...]
[...] ile ma białka, węgli, tłuszczu itd. Jak patrzę na Twoją dietę to zastanawiam się czy nie zbrzydły Ci się już płatki owsiane i ryż? Bo u mnie się dziwią, czy mi się nie zbrzydło jedzenie płatków owsianych na śniadanie A co do wołowiny to za***isty jest gulasz z ryżem i warzywkami mmm :D Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-17 17:14:07
schnapik Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. To jedynie dodatek. Nie trawie owsianki, rzygać mi się chce na sam zapach, nie mówiąc o smaku. Płatki owsiane przyswoję jedynie w omlecie, z jogurtem/maślanką smakową (ale to góra cukru), [...]